女(nv)性(xing)在絕(jue)(jue)經期后(hou)骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)松(song)的(de)(de)(de)發病率呈現迅(xun)速增(zeng)長(chang)趨勢，其原因(yin)，一(yi)方面(mian)是與(yu)(yu)骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)(zhi)消耗不斷(duan)增(zeng)加有關，年齡越大，骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)松(song)的(de)(de)(de)發病率就越高。另一(yi)方面(mian)與(yu)(yu)絕(jue)(jue)經后(hou)卵(luan)巢功能的(de)(de)(de)減退和雌激(ji)素分泌的(de)(de)(de)減少有關。眾所(suo)周知(zhi)，雌激(ji)素對女(nv)性(xing)的(de)(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)礦含量具有極其重(zhong)(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)保護意義，一(yi)旦雌激(ji)素水平顯著下(xia)降，就會加速骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)(zhi)吸收(shou)，使得骨(gu)(gu)(gu)小梁(liang)破壞(huai)，從而(er)引起骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)松(song)發生(sheng)與(yu)(yu)發展。所(suo)以，絕(jue)(jue)經后(hou)的(de)(de)(de)女(nv)性(xing)務必(bi)要(yao)重(zhong)(zhong)視骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)松(song)的(de)(de)(de)防(fang)治，以免(mian)因(yin)嚴重(zhong)(zhong)骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)松(song)引起自(zi)發性(xing)骨(gu)(gu)(gu)折而(er)致殘。專(zhuan)家指出(chu)，絕(jue)(jue)經后(hou)女(nv)性(xing)骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)松(song)的(de)(de)(de)預(yu)防(fang)須做(zuo)到(dao)“五要(yao)”。

一要重視生活的規律性。保證充(chong)足睡眠，做(zuo)到勞(lao)逸結(jie)合，精神放松，避免激烈運動和過(guo)強的(de)體(ti)力勞(lao)動，防(fang)止過(guo)度(du)勞(lao)累(lei)，以(yi)維(wei)持機體(ti)內(nei)分泌(mi)的(de)相對穩定，減緩骨(gu)質(zhi)疏松的(de)發展速度(du)。

二要重(zhong)視飲食調理。注意合(he)理營養(yang)及適當增加鈣的(de)(de)(de)攝(she)入(ru)量(liang)，多(duo)喝(he)牛奶(nai)，多(duo)吃蝦(xia)、魚、蛋類等含(han)鈣磷及蛋白(bai)質比較(jiao)豐富(fu)的(de)(de)(de)食物，有足夠的(de)(de)(de)新鮮蔬(shu)菜(cai)和水果攝(she)入(ru)，促進維生素(su)(su)的(de)(de)(de)吸收，以滿足機體(ti)需要。近年研究表(biao)明，豆類中含(han)有豐富(fu)的(de)(de)(de)異黃(huang)酮，其結構與(yu)雌(ci)激素(su)(su)相(xiang)似(si)，相(xiang)對(dui)于雌(ci)激素(su)(su)替代療法更加安全。所以，絕經后(hou)婦女要增加豆類食品的(de)(de)(de)攝(she)入(ru)。

三(san)要(yao)補充鈣。研究表明，絕經后女性對鈣的需求量達每日1300-1500毫克左右，而能夠從每日食物中攝取的元素鈣約為600-1000毫克，因此，絕經后女性不僅要從飲食中攝取元素鈣，還要加服一定量的鈣劑。醫生給出的建議是，絕經后婦女每日可補充鈣劑600-900毫克（注：相當于6-10粒航力片的含鈣量）。

四要加強身體運動(dong)。堅持進行體育鍛煉，每周3-5次，每次持續30-60分鐘。絕經后女性尤其要重視戶外運動，每天最好有1-2個小時左右時間在溫和的陽光下活動，以接受“日光浴”，促使機體合成維生素D，促進腸道及骨骼對鈣的吸收，可以減少骨量的丟失，與補鈣同樣重要。

五要(yao)克服不(bu)良(liang)習(xi)慣。做到不吸煙、少飲(yin)酒、不喝(he)濃咖啡(fei)，少吃含膽固醇(chun)量高的食(shi)物，避免高鹽飲(yin)食(shi)等，并要注(zhu)意(yi)不用或少用類固醇(chun)、瀉劑和(he)抗酸劑等，以減少對骨質的負面影響。

（來(lai)源：人民網）

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