老(lao)年膝(xi)關(guan)節(jie)炎主(zhu)要以(yi)控制(zhi)癥狀（疼(teng)(teng)痛和(he)僵硬）、提(ti)高(gao)活(huo)動(dong)(dong)功(gong)能，改善自理能力(li)為(wei)目標。有(you)(you)關(guan)康復專家認為(wei)，膝(xi)關(guan)節(jie)痛病(bing)人(ren)需要通(tong)過適當運動(dong)(dong)來(lai)緩解癥狀，也(ye)有(you)(you)利(li)于控制(zhi)病(bing)情的發(fa)展(zhan)。然(ran)而(er)，有(you)(you)的老(lao)年患者恰恰是怕(pa)關(guan)節(jie)疼(teng)(teng)痛而(er)極(ji)少運動(dong)(dong)，缺乏(fa)活(huo)動(dong)(dong)的后果不僅會加重肌(ji)肉和(he)關(guan)節(jie)僵硬，使疼(teng)(teng)痛加劇，而(er)且還(huan)可能導致肌(ji)肉萎縮和(he)軟弱無力(li)，甚至(zhi)出現癱瘓。

那么，老年性(xing)膝(xi)關(guan)節(jie)痛應該采取什么運(yun)(yun)動療法呢？一般(ban)說來，可選(xuan)擇沖擊力小(xiao)的(de)溫和運(yun)(yun)動，如(ru)散步、打太(tai)極拳、原地活動下(xia)肢等。如(ru)果能(neng)經常選(xuan)擇以下(xia)有針對性(xing)的(de)運(yun)(yun)動療法，對減(jian)輕膝(xi)關(guan)節(jie)疼(teng)痛、緩解關(guan)節(jie)僵硬都能(neng)起到明顯效果。

直身(shen)跪坐：晨起(qi)后或晚上睡(shui)前，兩膝跪坐(zuo)時腰桿保持直(zhi)立，臀(tun)部盡量向后坐(zuo)，盡力能接觸到腳后部。每(mei)次5分鐘。

下蹲壓(ya)腿：手(shou)扶床沿做(zuo)(zuo)下(xia)蹲動(dong)作，然后(hou)做(zuo)(zuo)直壓腿動(dong)作，即讓患側下(xia)肢向前跨半步，處于伸直位或(huo)下(xia)肢伸出，放在一定高度，輕輕地(di)做(zuo)(zuo)壓腿運動(dong)，盡量(liang)觸及足尖部。

高位馬(ma)步：兩(liang)膝稍彎(wan)曲，以膝關節(jie)不(bu)(bu)痛(tong)為宜。靜(jing)蹲不(bu)(bu)動，兩(liang)手平舉(ju)，目視(shi)前方，開始堅持幾分(fen)鐘并(bing)逐漸增到10分(fen)鐘。每天早晚(wan)各做1次。

仰臥抬腿：仰臥床(chuang)上(shang)，患(huan)腿向上(shang)抬(tai)15度左右(you)，初做時可保持1-3分鐘，練習一段時(shi)間(jian)后，空中抬腿(tui)時(shi)間(jian)爭取達到10-15分鐘。隨后練習中(zhong)也(ye)可用腳挑一個(ge)枕頭，增加力量，每天2-3次。此法主(zhu)要是加強腿肌力量(liang)。

（來源：《養生保健指(zhi)南(nan)》）

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