有人說，老年人就如一片夕陽，照樣能發熱發光。然而，要如此燦爛是有前提的，即盡可能規避風險，讓身體和心理都保持在最佳狀態。眾多專家就此為老人們總結了5個必防的字，以作提醒。

    摔：1/3老人都摔過

    可能你正慢病纏身，或者你身體還算硬朗，但不論處于哪種情況，摔倒都是容易導致老人傷殘的危險因素。有數據顯示，65歲—80歲、80歲以上的人群，每年發生跌倒的幾率分別高達30%和50%左右；加拿大一醫療服務中心2009年的數據也顯示，每年每3名老年人中就有一位曾跌倒過，其中又有近半數不只跌倒一次，而且有近半數的人因跌倒而受傷，發生骨折幾率很高。

    衛(wei)生部(bu)老年醫學研究所高(gao)芳堃教授說：“要規避這種(zhong)風險，至少(shao)要從兩方面著手。”其一是(shi)補(bu)(bu)充(chong)鈣(gai)和膠原類物質(zhi)(zhi)以強健肌肉和骨質(zhi)(zhi)，預(yu)防(fang)骨質(zhi)(zhi)疏松(song)。比(bi)如，在(zai)多(duo)喝牛奶之余，老人，特別是(shi)女(nv)性，可補(bu)(bu)充(chong)一些(xie)鈣(gai)劑。

    其二是注意老年人居室的布置和房間設施的安排，去除屋里的各種不安全因素。地面要防滑、通道要無障礙物，清除所有雜物。家具要固定妥當、常用物品要放在容易拿到的地方。最好在浴室或通道處安裝上適宜老人的扶手。家具的高度、床的高矮以及擺放的位置盡量方便適宜老人，諸如：桌子應比年輕人用的稍低些，以70―75厘米為宜；老人最好在床頭放一盞燈；通向衛生間的過道裝一盞夜燈；在床頭準備一個手電，也有應急功能。此外，一雙跟腳、防滑的軟幫鞋是老人的最佳選擇。

　　堵：腸胃怕堵，心更怕堵

    交(jiao)通堵(du)(du)了是鬧心(xin)，人堵(du)(du)了，就是鬧病了。對于(yu)老人來說(shuo)，最不能(neng)堵(du)(du)的一(yi)是消化道，二是心(xin)。

    在人體中，最易堵的無疑是消化道，高芳堃指出，對于消化功能已走下坡路的老人，黏、糯的食物是最大忌。老人多半牙不好、口又重，軟、黏、甜的粽子、年糕、糯米團子就像是專門針對老人這些特點而設計的。然而，這些食物“入口容易消化難”，輕則胃不舒服，重則發生胃黏膜出血，甚至腸梗阻。尤其是晚飯，老年人最好別吃糯黏的食物，平時想吃時也要適可而止。當然，消化道通暢的重要指標之一是要消除便秘，為此，老年人要做到適當多吃粗纖維食物、多喝水，平時做做揉腹操，晚飯不要吃得過飽，飯后休息15分鐘到半小時再外出活動。

    不僅身體(ti)通道(dao)會堵，心(xin)也(ye)會堵，老(lao)人(ren)堵了心(xin)，麻煩更(geng)大(da)。北京安定醫(yi)院心(xin)理科醫(yi)師西英俊(jun)指出(chu)，不管是因(yin)為(wei)心(xin)情(qing)不快而(er)大(da)發脾氣，還(huan)是暗自生悶氣，都(dou)對身體(ti)無(wu)益。尤其是老(lao)人(ren)孤獨、自卑等負面情(qing)感更(geng)多，因(yin)而(er)身體(ti)受情(qing)緒所(suo)累的問題也(ye)更(geng)突(tu)出(chu)。

    西英俊建議，為避(bi)免老(lao)人的不良情緒(xu)，子女要(yao)記(ji)得多噓(xu)寒(han)問暖，老(lao)人自(zi)己也(ye)要(yao)學會(hui)調(diao)節(jie)：遇(yu)到問題及(ji)(ji)時溝通，把怒火(huo)扼(e)殺(sha)在搖籃(lan)里(li)；有憤(fen)怒應及(ji)(ji)時適當表(biao)達(da)，比如采用“幽默發脾(pi)氣法”，學會(hui)自(zi)我(wo)調(diao)侃(kan)。平時多參加(jia)社區活動，發展興趣(qu)愛好，也(ye)能防(fang)止壞心情找上門。

　　獨：不獨居、不孤獨

    年輕(qing)人(ren)(ren)通常會很享受(shou)獨(du)(du)居一(yi)室的(de)(de)自在，老人(ren)(ren)卻最怕獨(du)(du)居一(yi)室的(de)(de)孤寂。這種沒人(ren)(ren)說(shuo)話(hua)，沒人(ren)(ren)照顧，“出(chu)門(men)一(yi)把(ba)鎖，進門(men)一(yi)盞燈”的(de)(de)生活，帶來的(de)(de)是(shi)身體和(he)心理(li)的(de)(de)雙重傷害。甚至媒體曝(pu)出(chu)“獨(du)(du)居老人(ren)(ren)去世個把(ba)月才被發(fa)現”的(de)(de)新聞，也(ye)已不算(suan)新鮮。

    中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，老年人的孤獨，源自他們各方面能力衰退后引發的不安全感。而要消減這一負面情緒，按照護航理論，他們應該獲得3個圈子的支持，即子女家人、朋友街坊和生活中所能接觸到的其他人。

    “現在(zai)有些年輕人(ren)(ren)覺得，父母退休后，在(zai)家(jia)(jia)吃喝不(bu)愁，平(ping)時還有不(bu)少娛樂愛好(hao)，過(guo)得很(hen)瀟灑，根本(ben)用不(bu)著自己總去(qu)關(guan)(guan)心。”李娟(juan)說，其實這(zhe)種想法是(shi)不(bu)對(dui)的(de)。一項(xiang)關(guan)(guan)于(yu)國(guo)民(min)心理(li)健康的(de)調查結(jie)果顯(xian)(xian)示，對(dui)于(yu)喪偶老(lao)人(ren)(ren)來(lai)說，家(jia)(jia)人(ren)(ren)的(de)關(guan)(guan)懷是(shi)最主要的(de)；而對(dui)于(yu)老(lao)夫妻倆來(lai)說，由于(yu)有了相互間最基(ji)本(ben)的(de)家(jia)(jia)人(ren)(ren)關(guan)(guan)懷，朋友的(de)支持才相對(dui)凸顯(xian)(xian)出(chu)來(lai)。但無論如(ru)何(he)，老(lao)朋友間的(de)關(guan)(guan)心都無法取代(dai)家(jia)(jia)人(ren)(ren)。

    因(yin)此，除(chu)了老(lao)人(ren)自(zi)己要(yao)有意識(shi)地(di)接觸社會外，年(nian)輕人(ren)更要(yao)“常回家看看”。李(li)娟說(shuo)，看老(lao)人(ren)時(shi)，買些(xie)禮物(wu)沒問題(ti)，但千萬(wan)不能把它(ta)變成(cheng)一(yi)種形式，“平時(shi)給(gei)(gei)朋友禮物(wu)還總要(yao)附(fu)上一(yi)張卡片(pian)呢(ni)，給(gei)(gei)老(lao)人(ren)的(de)怎么能干(gan)巴巴就(jiu)送(song)出去呢(ni)？”拿出禮物(wu)的(de)同時(shi)，別忘(wang)了多聊兩句(ju)，說(shuo)說(shuo)過去的(de)事，讓老(lao)人(ren)回憶(yi)起自(zi)己當年(nian)身強力壯(zhuang)、風華(hua)正(zheng)茂的(de)狀態(tai)，這對(dui)于幫他們(men)找回自(zi)信、激(ji)發樂觀心態(tai)都非(fei)常有益。

    另外，對于(yu)喪偶老人，最好(hao)不(bu)要讓(rang)他們獨(du)居，如果不(bu)得已必(bi)須如此，也要提前給(gei)老人設置好(hao)聯系家(jia)人、親朋(peng)、近鄰的電話快捷鍵，并請(qing)周圍(wei)鄰居或小區(qu)物業(ye)人員多加(jia)探望。當(dang)然(ran)，最要緊(jin)的，是自己盡可能(neng)多地回去。

    漏：服(fu)藥檢查不能漏

    首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科馬長生教授表示，心腦血管疾病纏身是大部分老人都要面對的問題。世界衛生組織數據顯示，我國每年因心腦血管疾病死亡的人數在300萬以上，其中，漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。

    “很(hen)多人(ren)都(dou)覺(jue)得，有這些基礎疾(ji)病(bing)(bing)的(de)老人(ren)應(ying)該忌生(sheng)氣、忌著急(ji)(ji)，以(yi)防血壓升高，甚至(zhi)因此導致猝死。其實，因此而發(fa)(fa)病(bing)(bing)的(de)幾率(lv)并不(bu)是(shi)特別高，即便發(fa)(fa)病(bing)(bing)，也(ye)是(shi)因為血壓等指標本來就控制不(bu)到位。”馬長生(sheng)認為，預防心腦血管(guan)疾(ji)病(bing)(bing)的(de)關(guan)鍵其實是(shi)求“穩”，即用藥不(bu)能(neng)漏、監測(ce)不(bu)能(neng)漏、及時跟進(jin)病(bing)(bing)情調整治療不(bu)能(neng)漏。只要保證了以(yi)上前提，即便偶爾發(fa)(fa)發(fa)(fa)脾氣，著急(ji)(ji)一回(hui)也(ye)不(bu)會(hui)造成特別嚴重(zhong)的(de)后果。

    拖：小病一拖成大(da)病

    這(zhe)在(zai)老年人身上比較(jiao)普遍，比如小感(gan)冒(mao)拖(tuo)成重肺炎(yan)就(jiu)屢見不鮮。高(gao)芳(fang)堃說，老年人免疫能力低下、機(ji)體(ti)的(de)(de)適應性和(he)自我(wo)調整能力也(ye)都(dou)比較(jiao)差。因(yin)此一(yi)旦著涼感(gan)冒(mao)，治(zhi)療(liao)不及(ji)時，就(jiu)容易轉為(wei)呼吸道感(gan)染，危及(ji)生(sheng)命。更麻煩的(de)(de)是(shi)，老人在(zai)被病原(yuan)體(ti)感(gan)染、發(fa)炎(yan)后，其臨床體(ti)征通常(chang)表現不典(dian)型，多見精神倦怠，很難引起重視和(he)注意，貽誤病情(qing)，小病拖(tuo)成大病的(de)(de)情(qing)況(kuang)時有(you)發(fa)生(sheng)。

    為此，高芳堃建議，老(lao)(lao)年人及其親屬應多(duo)了(le)解一些老(lao)(lao)年病相關知識。如果(guo)老(lao)(lao)年人感覺渾(hun)身酸軟(ruan)、無力(li)、精神倦怠等(deng)，要及時(shi)進行(xing)身體調理(li)，如果(guo)是(shi)初(chu)發感冒(mao)，可以服用(yong)感冒(mao)沖(chong)劑、多(duo)喝水，多(duo)休(xiu)息，飲食(shi)清淡些。如果(guo)經過(guo)調理(li)后，情況還(huan)沒有改(gai)善，而且出現了(le)咳(ke)嗽(sou)等(deng)癥狀，就要盡早去(qu)醫院診(zhen)治，以免貽誤(wu)病情。“秋(qiu)入冬(dong)和冬(dong)入春是(shi)老(lao)(lao)人最易患(huan)病的時(shi)節，應格外注意保健。”

    除了上面重點提到的5個字外，老人還忌“猛”忌“急”。高芳堃指出，很多時候，患有心腦血管疾病或頸椎病的老人，會因為急著起立，突然改變體位導致頭暈而摔倒，因此，老人起身時要緩要慢，干活時用勁也不能過猛。

（摘自《新華網-生命時報》）

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