中(zhong)(zhong)風是(shi)老年人的(de)常(chang)(chang)見病(bing)和多發病(bing)，多由高(gao)血(xue)壓和動脈硬化引起，以腦血(xue)管損害為突出表現，其(qi)發病(bing)率、致殘率較高(gao)，嚴(yan)重影(ying)響中(zhong)(zhong)老年人的(de)健(jian)康(kang)。為預(yu)防和治(zhi)療(liao)(liao)中(zhong)(zhong)風，除常(chang)(chang)規藥(yao)物(wu)治(zhi)療(liao)(liao)外，合理的(de)飲食和鍛煉也(ye)非常(chang)(chang)重要。

常吃(chi)香蕉：香蕉(jiao)(jiao)含鉀元素豐(feng)富，可(ke)潤腸通(tong)便(bian)。老(lao)年(nian)人(ren)(ren)由于(yu)便(bian)秘而用力憋氣解便(bian)，會(hui)使血壓突(tu)然升高(gao)，這(zhe)也是引發腦(nao)中(zhong)(zhong)風(feng)的一個重要誘因(yin)。因(yin)此，老(lao)年(nian)人(ren)(ren)每天吃一兩支香蕉(jiao)(jiao)，對預防中(zhong)(zhong)風(feng)有積極(ji)意義。

多吃果蔬(shu)：每周至少吃5種或更多的果蔬，其中一定要有胡蘿卜。據統計，每周吃5次以上胡蘿卜的人，比每個月只吃1次或不到1次的人，患中風的危險會減少。另外，菠菜也是有效預防中風的食物。

多吃(chi)魚類：每周至少吃3次魚，大部分魚類富含不飽和脂肪酸，使中風的機會少一些。即使中風，傷害也會比較小。

空抓左手(shou)：在腦溢血患者中，近70％的人是右腦半球的微血管破裂出血。專家認為這與患者的生活習慣、運動行為方式有關。人的大腦左半球控制右半身。在生活中人們右手的使用明顯多于左手，大腦左半球得到的鍛煉也就多于右腦半球，故缺少鍛煉的右腦半球的腦血管壁就顯得脆弱，容易發生破裂。因此，應多活動左手。多動左手的方法是空抓手，每天早、中、晚做3次，每次各做400~800次。與此相反，慣用左手的“左撇子”，若多用右手，也有異曲同工之妙。

咬(yao)牙切(qie)齒：把上(shang)下(xia)牙(ya)(ya)齒(chi)緊(jin)緊(jin)合攏(long)，且用力一緊(jin)一松地咬牙(ya)(ya)切齒(chi)，咬緊(jin)時(shi)加(jia)倍用力，放松時(shi)也互不(bu)離開，反復數十次緊(jin)緊(jin)松松地咬牙(ya)(ya)切齒(chi)，這(zhe)樣可以(yi)使頭部、頸(jing)部的血(xue)(xue)管和(he)肌肉以(yi)及(ji)頭皮、面部都有序地處于一收一舒(shu)的動態之中，加(jia)速腦血(xue)(xue)管血(xue)(xue)流(liu)循環(huan)，使趨于硬化的腦血(xue)(xue)管逐漸恢復彈性，讓大腦組織血(xue)(xue)液(ye)和(he)氧氣供應充足，使中風減緩發作或消失。

搖頭晃腦：專家從油漆工人很少發生中風的事實中分析其原因，認為與油漆工人勞動時，頭部的上下左右的動作特點有關。頭部前后、左右和旋轉的運動，可增加頭部血管的抗壓力，有利于預防中風。方法：平坐并放松頸部肌肉，然后上下左右搖頭晃腦各做30~50次，幅度適中，速度宜慢，每天早中晚各做3次。

擦頸發熱：中風與頸動脈內膜的膽固醇沉積形成粥樣斑塊有關。人們發現經常擦頸發熱的人中風少。擦頸按摩發熱可以促進頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養，促使已經硬化的頸部血管軟化，恢復彈性，并能改善大腦供血。方法是雙手摩擦發熱后，迅速按摩頸部左右兩側，用力中等，速度稍快，以皮膚發熱、發紅為度，每天早晚各做6分鐘。

聳(song)聳(song)肩膀：聳肩可使肩部的神經、血管和肌肉放松，活血通絡，為頸動脈血液流入大腦提供人工的驅動力。方法是每天早晚做雙肩上提、放下的反復運動，每次做6分鐘。

經(jing)常低頭(tou)：因為人(ren)(ren)是(shi)(shi)直立行走的(de)(de)，心臟又處(chu)于(yu)人(ren)(ren)體的(de)(de)中(zhong)上部，人(ren)(ren)的(de)(de)下體顯然要比上體承受更(geng)大的(de)(de)壓(ya)力(li)。由于(yu)頭(tou)部老是(shi)(shi)高(gao)高(gao)在(zai)上，腦血管(guan)的(de)(de)抗(kang)壓(ya)力(li)和(he)韌性(xing)也就較差(cha)。當做(zuo)頭(tou)低位運動(dong)時，人(ren)(ren)們需要改變平常習(xi)慣的(de)(de)體位，這(zhe)可減緩和(he)改善那些因長期直立而承受過度壓(ya)力(li)部位的(de)(de)負擔，使腦血管(guan)在(zai)抗(kang)壓(ya)力(li)和(he)韌性(xing)等方面(mian)得到提(ti)高(gao)，從而消除中(zhong)風(feng)的(de)(de)隱患(huan)。

（來(lai)源：《健康報》）

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